Avui 13 participants hem fet la segona jornada d’iniciació a la marxa
nòrdica als voltants de Castelldefels. Hem repetit els mateixos exercicis d’ahir,
però amb gent nova i alguns que han
tornat. Tot i la reiteració la jornada ha sigut plàcida i divertida, al mateix
temps que formativa, .. genial!. El fred de les primeres hores no ha estat un obstacle
per a ningú, després hem buscat el sol per fer més agradable l’aprenentatge i finalment
hem caminat per pistes i diferents terrenys per anar provant diferents superfícies,
el resultat ha estat molt i molt bo i la cervesa final ha estat molt i molt
bona!.
... caminant pel Garraf
...gaudiu amb nosaltres del Garraf... de la muntanya!
diumenge, 17 de novembre del 2019
dissabte, 16 de novembre del 2019
Iniciació Marxa Nòrdica Av. Màlaga/Olla del Rei ... feta!
Avui 11 participants hem fet tota una classe d’iniciació a la Marxa Nòrdica
aprofitant diferents parcs de Castelldefels i en un entorn força singular, com són
el voltants i la pròpia Llacuna del Rei JoanII.
Ha estat un molt bon matí, el fred de primera hora ràpidament s’ha esvaït
amb el calor humà i la molt bona disposició de tots els assistents, que han
estat molt disciplinats i receptius en entendre i aprendre una nova modalitat com
és la marxa nòrdica en tota la seva magnitud.... dir-vos que fer-ho bé és força
difícil i que requereix de dedicació, constància i disciplina, però que, al
final, segur!, és gratificant.
Demà diumenge farem una segona sessió, primera per a molts. Segur que també
anirà molt i molt bé!
dilluns, 11 de novembre del 2019
Diumenge 17/11/2119 Caminada CERN: Iniciació Marxa Nòrdica Sentiu.
Caminada
tancada, ja hem arribat al número màxim de participants.
(diumenge) Caminada CERN: Iniciació Marxa Nòrdica Sentiu.
IMPORTANT:
1.- Es obligat que estigueu
federats. Aquesta activitat no té assegurança.
2.- Heu de ser socis del C. Exta.
Roca Negra
3.- Caminades limitades a 24 persones i és obligat que feu la INSCRIPCIÓ (gratuïta) enviant un email a la adreça cern.inscripcio@gmail.com,
en l’assumpte feu constar: caminada 17/11/2019
i en el missatge feu constar:
caminada MN Sentiu del 17/11/2019 i
el vostre nom i cognoms sencers.
Heu d’enviar la inscripció abans de
les 20:00 del DIVENDRES 15/11/2019, la llista es tancarà en aquest
moment o al arribar a 12 participants, NO podran participar aquells que s’hagin
inscrit més tard de la darrera persona acceptada (la nº 12). El fet
d’inscriure’s implica haver llegit la documentació i acceptar els riscos de la
caminada. A la primera caminada que vingueu
d’aquest any heu de dur el full “Acceptació Responsabilitats, Riscos i
LOPD” complimentat i signat..
4.-Heu d’haver llegit i acceptat les normes-recomanacions a la pestanya
corresponen.
5.- Aquestes caminades són per a persones avesades a anar per la muntanya.
6.- Durant la caminada només el guia
és la persona que pot comandar el grup, ell gestiona el camí, el ritme i
les aturades. Durant l’activitat ningú pot anar per davant d’ell.
7.- El desplaçament fins al punt de sortida no forma part de l’activitat.
Diumenge 17/11/2019
Sortida de la plaça del Ajuntament de Castelldefels
HORA: 8:00 del matí.
Caminada circular (final en quest mateix indret)
Distància: 9,0 Km.
Desnivell acumulat +: 160 m. (+ 160 negatiu = 320 total )
Alçada màx.: 167 m.
Duració aproximada de l’activitat: 4:30 (aprox)
Característiques del medi natural: Caminada rural i urbana.
Grau de dificultat: baix.
valoreu bé les vostres capacitats abans de prendre la
decisió de participar.
Riscos de la activitat: Els riscos propis i inherents
d’una caminada de marxa nòrdica en el medi natural/muntanya. És una caminada d’iniciació
en una nova modalitat, per tant hi ha un risc de lesions dels muscles que es
fan servir de nou, també hi ha un risc d’ensopegar amb els propis bastons o de
fer-se mal amb els dels companys. La
pràctica de l’activitat sense les condicions de forma física o l’equipament
adequat pot provocar lesions personals o a tercers. Sempre hi ha un risc no
controlat degut a imprevistos que ens podem trobar (camins tallats, caceres,...). En els trams i cruïlles amb trànsit
rodat s'ha de respectar el codi de circulació. Informeu-vos de
les condicions meteorològiques abans de decidir la participació. Hi
ha un risc afegit degut a que estem en temporada de caça i hem de compartir l’espai
natural amb aquesta activitat.
Descripció: Sortirem de la plaça de l’Ajuntament de
Castelldefels després de fer uns exercicis d’escalfament. Farem la aproximació
al espai de la gossera de la carretera del abocador caminant fent senderisme. A
partir d’aquest punt i aprofitant la esplanada, farem exercicis de coordinació
i les explicacions pertinents per conèixer la història i la tècnica de la marxa
nòrdica. Seguidament farem camí cap a can sopes, Dardena i la font de la
Sentiu, pel camí farem exercicis de pujada i baixada explicant com s’han de
enfocar. Quan arribem a la urbanització de la Sentiu, posarem els pads i farem pràctiques
de marxa nòrdica sobre terreny asfaltat o enrajolat. Passada la corba, tornarem
a la terra i anirem per pistes fins als Canyars on tornarem a fer progressió
amb PDAS. Quan en endinsem al centre de la ciutat, plegarem el bastons i al
arribar al punt de sortida, farem uns exercicis d’estiraments.
ATENCIÓ: El fet de participar voluntàriament en aquesta
caminada, vol que dir que el participant assumeix i accepta els possibles danys
que pugui patir. Això implica conèixer prèviament el risc potencial, objectiu i
subjectiu que la activitat genera i l’assumeix.
Recordeu dur AIGUA suficient,
menjar, gorra i protecció solar.
(última actualització/revisió del text: novembre/2019).
Dissabte 16/11/2119 Caminada CERN: Iniciació Marxa Nòrdica Av. Màlaga/Olla del Rei.
Caminada tancada,
ja hem arribat al número màxim de participants.
(Dissabte) Caminada CERN: Iniciació Marxa Nòrdica Av. Màlaga/Olla del Rei.
IMPORTANT:
1.- Es obligat que estigueu
federats. Aquesta activitat no té assegurança.
2.- Heu de ser socis del C. Exta.
Roca Negra
3.- Caminades limitades a 24 persones i és obligat que feu la INSCRIPCIÓ (gratuïta) enviant un email a la adreça cern.inscripcio@gmail.com,
en l’assumpte feu constar: caminada 16/11/2019
i en el missatge feu constar:
caminada MN Av Màlaga del 16/11/2019
i el vostre nom i cognoms sencers.
Heu d’enviar la inscripció abans de
les 20:00 del DIJOUS 14/11/2019, la llista es tancarà en aquest moment
o al arribar a 12 participants, NO podran participar aquells que s’hagin
inscrit més tard de la darrera persona acceptada (la nº 12). El fet
d’inscriure’s implica haver llegit la documentació i acceptar els riscos de la
caminada. A la primera caminada que
vingueu d’aquest any heu de dur el full “Acceptació Responsabilitats,
Riscos i LOPD” complimentat i signat..
4.-Heu d’haver llegit i acceptat les normes-recomanacions a la pestanya
corresponen.
5.- Aquestes caminades són per a persones avesades a anar per la muntanya.
6.- Durant la caminada només el guia
és la persona que pot comandar el grup, ell gestiona el camí, el ritme i
les aturades. Durant l’activitat ningú pot anar per davant d’ell.
7.- El desplaçament fins al punt de sortida no forma part de l’activitat.
Dissabte 16/11/2019
Sortida de la Rotonda
Avinguda de Màlaga / parc tallinaires.
HORA: 9:30 del matí.
Caminada circular (final en
aquest mateix punt).
Distància: 5,8 Km.
Desnivell acumulat +: 0 m. (+ 0 negatiu = 0 total )
Alçada màx.: 0 m.
Duració aproximada de l’activitat: 3:00 (aprox)
Característiques del medi natural: Caminada urbana, però de terra.
Grau de dificultat: baix.
valoreu bé les vostres capacitats abans de prendre la
decisió de participar.
Riscos de la activitat: Els riscos propis i inherents
d’una caminada de marxa nòrdica en el medi natural/muntanya. És una caminada d’iniciació
en una nova modalitat, per tant hi ha un risc de lesions dels muscles que es
fan servir de nou, també hi ha un risc d’ensopegar amb els propis bastons o de
fer-se mal amb els dels companys. La
pràctica de l’activitat sense les condicions de forma física o l’equipament
adequat pot provocar lesions personals o a tercers. Sempre hi ha un risc no
controlat degut a imprevistos que ens podem trobar (camins tallats, caceres,...). En els trams i cruïlles amb trànsit
rodat s'ha de respectar el codi de circulació. Informeu-vos de
les condicions meteorològiques abans de decidir la participació.
Descripció: Aprofitant l’entorn de terra i el parc farem la
iniciació a la marxa nòrdica. Començarem amb unes breus explicacions de la
tècnica, seguidament farem els exercicis d’escalfament, exercicis de coordinació
i alguns específics de cada un dels moviments de la marxa nòrdica. A
continuació farem un recorregut per tot el parc i l’avinguda de Màlaga
aprofitant tot el espai de terra per assegurar una bona propulsió amb els bastons.
Si anéssim bé de temps, farem un segon recorregut fins la llacuna de la Olla
del Rei JoanII. Per acabar farem uns exercicis d’estiraments i recollida de
bastons. No es adequat el ús de botes, és bo d’anar amb roba còmoda i motxilla petita.
ATENCIÓ: El fet de participar voluntàriament en aquesta
caminada, vol que dir que el participant assumeix i accepta els possibles danys
que pugui patir. Això implica conèixer prèviament el risc potencial, objectiu i
subjectiu que la activitat genera i l’assumeix.
Recordeu dur AIGUA suficient,
menjar, gorra i protecció solar.
(última actualització/revisió del text: novembre/2019).
diumenge, 10 de novembre del 2019
Garraf – Trinitat - Sitges ... feta!
Avui 12 participants hem fet la caminada de Garraf a Sitges per la
Trinitat. Inicialment érem 16, però el temps i les circumstàncies personals han
ocasionat molts baixes. Tot i això 12 valentes/ts hem fet aquesta bonica caminada.
Hem tingut un bon dia per caminar, potser un pèl fred en algun moment, però
tolerable!... una vegada més ens ho hem passat molt i molt bé. Gràcies a tots i
totes per la vostre bona disposició.
dilluns, 4 de novembre del 2019
Diumenge 10/11/2019 Caminada CERN: Garraf - Trinitat - Sitges.
Caminada CERN: Garraf - Trinitat - Sitges.
IMPORTANT:
1.- Es obligat que estigueu
federats. Aquesta activitat no té assegurança.
2.- Heu de ser socis del C. Exta.
Roca Negra
3.- Caminades limitades a 24 persones i és obligat que feu la INSCRIPCIÓ (gratuïta) enviant un email a la adreça cern.inscripcio@gmail.com,
en l’assumpte feu constar: caminada 10/11/2019
i en el missatge feu constar:
caminada Sitges del 10/11/2019 i el vostre
nom i cognoms sencers.
Heu d’enviar la inscripció abans de
les 20:00 del DIVENDRES 08/11/2019, la llista es tancarà en aquest
moment o al arribar a 24 participants, NO podran participar aquells que s’hagin
inscrit més tard de la darrera persona acceptada (la nº 24). El fet
d’inscriure’s implica haver llegit la documentació i acceptar els riscos de la
caminada. A la primera caminada que
vingueu d’aquest any heu de dur el full “Acceptació Responsabilitats,
Riscos i LOPD” complimentat i signat..
4.-Heu d’haver llegit i acceptat les normes-recomanacions a la pestanya
corresponen.
5.- Aquestes caminades són per a persones avesades a anar per la muntanya.
6.- Durant la caminada només el guia
és la persona que pot comandar el grup, ell gestiona el camí, el ritme i
les aturades. Durant l’activitat ningú pot anar per davant d’ell.
7.- El desplaçament fins al punt de sortida no forma part de l’activitat.
Diumenge 10/11/2019
Sortida de la Estació
de tren de Garraf.
HORA: 8:16 del matí.
Caminada lineal (final a Sitges
estació).
Distància: 16,0 Km.
Desnivell acumulat +: 650 m. (+ 650 negatiu = 1.300 total )
Alçada màx.: 310 m.
Duració aproximada
recorregut: 4:30 (sense aturades)
Característiques del medi natural: Caminada rural i de baixa muntanya
Grau de dificultat: mitjà (compte!, si fa calor: alt)
valoreu bé les vostres capacitats abans de prendre la
decisió de participar.
Riscos de la activitat: Els riscos propis i inherents
d’una caminada en el medi natural/muntanya. La pràctica de l’activitat sense les condicions de forma física o
l’equipament adequat pot provocar lesions personals o a tercers. Sempre hi ha un
risc no controlat degut a imprevistos que ens podem trobar (camins tallats,
caceres,...). Els senders del Garraf
son pedregosos i amb forts pendents. En els trams i cruïlles amb trànsit
rodat s'ha de respectar el codi de circulació. Informeu-vos de
les condicions meteorològiques abans de decidir la participació. Hi
ha un risc afegit degut a que estem en temporada de caça i hem de compartir l’espai
natural amb aquesta activitat.
Desplaçament al punt de sortida (desplaçament recomanat i tingueu ben
present que no forma part de l’activitat): Els
que anem des de Castelldefels
agafarem el tren de les 8:08 (arriba a Garraf les 8:16).
Tingueu present que la hora de sortida la marca l’hora d’arribada del tren
a Garraf, si perdeu el tren
no us podrem esperar perquè el proper és força més tard. Òbviament no ens podem
fer responsables dels retards dels tren o busos i que per aquesta causa s’hagi
de suspendre la caminada o canviar el recorregut.
Descripció: Des de l’estació de Garraf pujarem fins a Can Lluça,
per seguir direcció Campdàsens, La Granada, torre de vigilància, baixarem a Vallcarca
per pujar, tot seguit, fins a l’ermita de la Trinitat. Desprès anirem per pista
i posteriorment un corriol que ens durà fins la Llevantina i Sitges (estació)
ATENCIÓ: El fet de participar voluntàriament en aquesta
caminada, vol que dir que el participant assumeix i accepta els possibles danys
que pugui patir. Això implica conèixer prèviament el risc potencial, objectiu i
subjectiu que la activitat genera i l’assumeix.
Recordeu dur AIGUA suficient,
menjar, gorra i protecció solar.
(última actualització/revisió del text: octubre/2019).
diumenge, 3 de novembre del 2019
Caminada Molins de Rei – Sta. Creu de d'Olorda - Barcelona... feta !
Avui hem fet la caminada de Molins de Rei a Barcelona per corriols i camins
poc freqüentats i, això, a Collserola, és molt difícil, però ho hem aconseguit
i hem compartit els camins amb molt poca gent i, sobretot, amb molt poques
bicicletes. Ha estat un matí molt variat...
ha fet calor, ha fet fred, ens ha plogut, hem patit un fort vent, ha tornat a fer
calor,.... però ha estat suportable i el bon ambient ha ajudat a passar un mati
genial.
Finalment el grup ha reaccionat i hem anat a peu fins l’estació de Sants,
això vol dir fer quasi 21 Km, alguns més dels programats, però si fem un pèl de
ritme, fem esport, fem exercici i, a més, gaudim de paratges excepcionals. Jo
no vull renunciar a fer-ho!.
Subscriure's a:
Missatges (Atom)


