Caminada CERN: Iniciació Marxa Nòrdica Av. Màlaga.
NOTES PARTICULARS: En aquesta ocasió
tenen preferència les persones que han manifestat la seva voluntat de participar
en la iniciació. La caminada, però, està oberta a tots els socis fins arribar
al número màxim de 12 persones.
IMPORTANT:
1.- Es obligat que estigueu
federats. Aquesta activitat no té assegurança.
2.- Heu de ser socis del C. Exta.
Roca Negra
3.- Caminades limitades a 12 persones i és obligat que feu la INSCRIPCIÓ (gratuïta) enviant un email a la adreça cern.inscripcio@gmail.com,
en l’assumpte feu constar: caminada 01/02/2020
i en el missatge feu constar:
caminada MN Av Màlaga del 01/02/2020
i el vostre nom i cognoms sencers.
Heu d’enviar la inscripció abans de
les 20:00 del DIJOUS 30/01/2020, la llista es tancarà en aquest moment
o al arribar a 12 participants, NO podran participar aquells que s’hagin
inscrit més tard de la darrera persona acceptada (la nº 12). El fet
d’inscriure’s implica haver llegit la documentació i acceptar els riscos de la
caminada. A la primera caminada que
vingueu d’aquest any heu de dur el full “Acceptació Responsabilitats,
Riscos i LOPD” complimentat i signat..
4.-Heu d’haver llegit i acceptat les normes-recomanacions a la pestanya
corresponen.
5.- Aquestes caminades són per a persones avesades a anar per la muntanya.
6.- Durant la caminada només el guia
és la persona que pot comandar el grup, ell gestiona el camí, el ritme i
les aturades. Durant l’activitat ningú pot anar per davant d’ell.
7.- El desplaçament fins al punt de sortida no forma part de l’activitat.
Dissabte 01/02/2020
Sortida de la Rotonda
Avinguda de Màlaga / parc tallinaires.
HORA: 9:00 del matí.
Caminada circular (final en
aquest mateix punt).
Distància: 5,8 Km.
Desnivell acumulat +: 0 m. (+ 0 negatiu = 0 total )
Alçada màx.: 0 m.
Duració aproximada de l’activitat: 3:00 (aprox)
Característiques del medi natural: Caminada urbana, però de terra.
Grau de dificultat: baix.
valoreu bé les vostres capacitats abans de prendre la
decisió de participar.
Riscos de la activitat: Els riscos propis i inherents
d’una caminada de marxa nòrdica en el medi natural/muntanya. És una caminada d’iniciació
en una nova modalitat, per tant hi ha un risc de lesions dels muscles que es
fan servir de nou, també hi ha un risc d’ensopegar amb els propis bastons o de
fer-se mal amb els dels companys. La
pràctica de l’activitat sense les condicions de forma física o l’equipament
adequat pot provocar lesions personals o a tercers. Sempre hi ha un risc no
controlat degut a imprevistos que ens podem trobar (camins tallats, caceres,...). En els trams i cruïlles amb trànsit
rodat s'ha de respectar el codi de circulació. Informeu-vos de
les condicions meteorològiques abans de decidir la participació.
Descripció: Aprofitant l’entorn de terra i el parc farem la
iniciació a la marxa nòrdica. Començarem amb unes breus explicacions de la
tècnica, seguidament farem els exercicis d’escalfament, exercicis de coordinació
i alguns específics de cada un dels moviments de la marxa nòrdica. A
continuació farem un recorregut per tot el parc i l’avinguda de Màlaga
aprofitant tot el espai de terra per assegurar una bona propulsió amb els bastons.
Si anéssim bé de temps, farem un segon recorregut fins la llacuna de la Olla
del Rei JoanII. Per acabar farem uns exercicis d’estiraments i recollida de
bastons. No es adequat el ús de botes, és bo d’anar amb roba còmoda i motxilla petita.
ATENCIÓ: El fet de participar voluntàriament en aquesta
caminada, vol que dir que el participant assumeix i accepta els possibles danys
que pugui patir. Això implica conèixer prèviament el risc potencial, objectiu i
subjectiu que la activitat genera i l’assumeix.
Recordeu dur AIGUA suficient,
menjar, gorra i protecció solar.
(última actualització/revisió del text: gener/2020).
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada